富含維生素D的食物有深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品、菌類等。

1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等。三文魚肉質(zhì)鮮嫩，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其維生素D含量也較為可觀。每100克三文魚中大約含有400 - 600國(guó)際單位的維生素D。金槍魚也是維生素D的良好來(lái)源，它的脂肪含量相對(duì)較低，適合關(guān)注健康的人群食用。鱈魚同樣含有一定量的維生素D，而且其刺少肉多，易于烹飪，是家庭餐桌上常見(jiàn)的魚類之一。

2. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝、羊肝等。豬肝是較為常見(jiàn)的動(dòng)物肝臟，它不僅含有豐富的維生素D，還富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每100克豬肝中維生素D的含量大約在40 - 60國(guó)際單位。雞肝的口感相對(duì)更細(xì)嫩，其維生素D含量與豬肝相近。羊肝的營(yíng)養(yǎng)也十分豐富，適量食用有助于補(bǔ)充維生素D。

3. 蛋黃：雞蛋、鴨蛋等蛋類的蛋黃中都含有維生素D。雞蛋是日常生活中最常見(jiàn)的蛋類，其蛋黃中含有一定量的維生素D。一個(gè)中等大小的雞蛋黃中大約含有20 - 30國(guó)際單位的維生素D。鴨蛋的蛋黃相對(duì)較大，維生素D的含量也會(huì)稍高一些。

4. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等。牛奶是人們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的常用飲品，它不僅富含鈣，還含有一定量的維生素D。每100毫升牛奶中大約含有1 - 2國(guó)際單位的維生素D。奶酪是濃縮的奶制品，其維生素D含量相對(duì)較高。酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，不僅保留了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有有益的益生菌，適量飲用也能補(bǔ)充維生素D。

5. 菌類：香菇、平菇、杏鮑菇等。香菇是一種常見(jiàn)的菌類食材，經(jīng)過(guò)紫外線照射后，其維生素D含量會(huì)顯著增加。平菇和杏鮑菇也含有一定量的維生素D，它們可以通過(guò)多種烹飪方式制作成美味的菜肴。

維生素D對(duì)于人體的健康至關(guān)重要，它有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼的健康。通過(guò)食用深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品和菌類等食物，可以在一定程度上補(bǔ)充人體所需的維生素D。但如果存在維生素D缺乏的情況，僅靠食物補(bǔ)充可能不夠，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行額外的補(bǔ)充。