失眠多夢(mèng)是常見睡眠問題，與多種因素相關(guān)，而鈣、鐵、鋅等元素缺乏可能影響睡眠。合適時(shí)間補(bǔ)充鈣鐵鋅，或能改善睡眠。通常睡前、餐后、晚餐后、兩餐之間、隨餐時(shí)補(bǔ)充鈣鐵鋅較合適。

1. 睡前：鈣能抑制大腦神經(jīng)興奮性，有助于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前適量補(bǔ)充鈣劑，可在一定程度上緩解神經(jīng)緊張，減少失眠多夢(mèng)情況。常見鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。不過補(bǔ)充時(shí)需遵醫(yī)囑。

2. 餐后：鐵元素對(duì)人體造血及神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作有重要意義。餐后服用鐵劑，可減少對(duì)胃腸道刺激，且食物能促進(jìn)鐵吸收。常用鐵劑有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等。

3. 晚餐后：鋅參與人體多種酶合成與代謝，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有幫助。晚餐后補(bǔ)充鋅劑，能為夜間身體代謝提供支持，改善睡眠質(zhì)量。常見鋅劑有葡萄糖酸鋅、甘草鋅、硫酸鋅等。

4. 兩餐之間：在兩餐之間補(bǔ)充鈣鐵鋅，能避免食物中某些成分對(duì)其吸收干擾，提高吸收率。且此時(shí)胃腸道相對(duì)排空，更利于營養(yǎng)物質(zhì)吸收利用。

5. 隨餐時(shí)：有些鈣鐵鋅制劑適合隨餐服用，食物能促進(jìn)其溶解和吸收。隨餐服用可減少胃腸道不適，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好發(fā)揮作用。

失眠多夢(mèng)受多種因素影響，鈣鐵鋅缺乏可能是其中之一。在睡前、餐后、晚餐后、兩餐之間、隨餐時(shí)等合適時(shí)間補(bǔ)充鈣鐵鋅，或有助于改善睡眠。但補(bǔ)充鈣鐵鋅制劑時(shí)，務(wù)必遵醫(yī)囑，且若失眠多夢(mèng)問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診。