加班熬夜是現(xiàn)在年輕人必不可少的，長時間熬夜不僅僅會對我們的皮膚造成傷害，同時也會透支的體力，久而久之引起了腰酸背痛、大腦空白、滋生痤瘡等，其實可以通過中醫(yī)的方法來緩解。

適合白領人群的中醫(yī)養(yǎng)生方法？

1、吐氣來減輕疲勞

長時間高強度的工作會讓大腦非常的疲勞，此時可以通過吐納的方式讓大腦快速的恢復到清醒狀態(tài)，具體的方法是在吸氣時用鼻子從外界吸入的空氣進入到我們的胸腔肺臟里面，同時也要讓小腹部把腹部的濁氣進入到胸腔肺臟里面，吸氣時一定要緩慢均勻的進行，吐氣時要把胸腔肺臟里面的氣體一部分送到小腹部，一部分由口鼻呼出來。吸氣時要讓小腹部收縮，同時呼氣時也要緩慢的均勻進行，具有清腦、提神的功效，防止了勞累所引起的心腦血管疾病，同時也可以延緩衰老，可以緩解注意力不能集中、食欲不振、健忘失眠、頭痛、抑郁等癥狀。

2、美食可以改善容顏

長時間熬夜會讓皮膚變得灰暗，女性朋友可以選擇養(yǎng)生粥，具體的方法是需要12克黃芪、當歸，九克茯苓、玉竹，六克丹參，100克紫米，把所有的材料全部放在鍋里面，大火煮開之后再用小火煮，一直把米煮爛為止，具有養(yǎng)血活血、益氣健脾的功效，同時也可以潤膚美顏。因為皮膚沒有得到充足的睡眠，所以會導致大量的營養(yǎng)流失，在晚上可以多吃一些含有膠原蛋白的食物，比如豬蹄子，能夠讓皮膚恢復一定的光澤以及彈性，另外也可以多吃一些富含維生素c的水果，少吃辛辣刺激性的食物，不然會讓皮膚里面的水分過度蒸發(fā)，另外酒精類的飲料也會抑制皮膚對養(yǎng)分的吸收。

3、藥茶可以滋陰明目

長期熬夜會導致身體的上火，耗盡人體的陰氣，所以應該選擇枸杞葉、薄荷等具有滋陰清熱的茶類。另外熬夜特別的傷害眼睛，當眼睛出現(xiàn)脹痛、頭暈時可以使用菊花、枸杞子、決明子來泡水，具有明目降火、滋補肝腎的功效，在喝水前可以適當?shù)拈]目，用熱蒸汽來熏眼睛，可以緩解疲勞。

溫馨提示

如果長時間熬夜的話可以通過以上的方法來緩解疲勞，盡量要減少熬夜的次數(shù)，避免吃夜宵，如果實在餓的不行的話，可以選擇一些蘋果或者檸檬作為宵夜。