腳骨折后，中醫(yī)推薦的促進恢復(fù)食物有富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、具有活血化瘀功效的食物、富含鐵的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要物質(zhì)，對于腳骨折的恢復(fù)至關(guān)重要。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)容易被人體吸收，能為骨折愈合提供必要的營養(yǎng)支持；魚類不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸，有助于減輕炎癥反應(yīng)；蛋類含有人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類中的大豆蛋白也是一種優(yōu)質(zhì)植物蛋白，適合不同飲食需求的人群。

2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補充足夠的鈣可以促進骨折部位的愈合。牛奶是鈣的良好來源，其鈣含量高且容易被人體吸收；豆腐等豆制品也是富含鈣的食物，同時還含有豐富的異黃酮等生物活性成分，對骨骼健康有益；蝦皮的鈣含量也非常豐富，可在烹飪中適當(dāng)添加。

3. 富含維生素的食物：維生素對于骨折的恢復(fù)也起著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于骨折部位的修復(fù)，常見的富含維生素C的食物有柑橘、草莓、獼猴桃等；維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，增強骨骼的強度，可通過適當(dāng)曬太陽和食用魚類、蘑菇等食物來補充；維生素K參與骨骼代謝，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等是維生素K的良好來源。

4. 具有活血化瘀功效的食物：在骨折初期，適當(dāng)食用具有活血化瘀功效的食物有助于減輕局部腫脹和疼痛。山楂具有消食化積、活血化瘀的作用；玫瑰花有行氣解郁、和血散瘀的功效，可用來泡水飲用；黑木耳能活血止血、潤肺益胃，對骨折恢復(fù)也有一定幫助。

5. 富含鐵的食物：骨折恢復(fù)過程中，身體需要足夠的鐵來制造血紅蛋白，以保證氧氣的運輸和供應(yīng)。動物肝臟如豬肝、雞肝等富含鐵元素，且鐵的生物利用率高；紅棗不僅含有一定量的鐵，還具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用；菠菜也是含鐵豐富的蔬菜之一。

腳骨折后，合理的飲食對于恢復(fù)至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、具有活血化瘀功效以及富含鐵的食物，可以為骨折的愈合提供必要的營養(yǎng)支持，促進身體的恢復(fù)。但飲食調(diào)整只是輔助手段，還需遵循醫(yī)生的治療建議，進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。