不良飲食習慣、缺乏運動、長期精神壓力大等習慣會使人成為糖尿病高危分子。這些習慣會從不同方面影響身體代謝，增加患糖尿病的風險。

1. 不良飲食習慣：長期高糖飲食，大量攝入糖果、甜飲料等，會使血糖迅速升高，加重胰島負擔。過度攝入高脂肪食物，如油炸食品、動物內(nèi)臟等，易導致肥胖，而肥胖是糖尿病的重要危險因素之一。飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，會打亂胰島素分泌節(jié)奏，影響血糖的穩(wěn)定。膳食纖維攝入不足，不利于腸道蠕動和血糖的控制。過度飲酒，酒精會影響肝臟對血糖的調(diào)節(jié)功能。

2. 缺乏運動：長期久坐不動，身體能量消耗減少，脂肪容易堆積，導致體重增加。肌肉得不到有效鍛煉，對胰島素的敏感性降低，使得血糖難以被充分利用。運動可以促進血液循環(huán)，缺乏運動不利于血液循環(huán)，影響身體各器官的正常代謝，包括胰島的功能。運動還能增強心肺功能，缺乏運動導致心肺功能下降，間接影響身體的整體代謝水平。運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，缺乏運動可能導致神經(jīng)系統(tǒng)對血糖的調(diào)節(jié)能力減弱。

3. 長期精神壓力大：長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)，會使體內(nèi)的應激激素如腎上腺素、皮質(zhì)醇等分泌增加。這些激素會拮抗胰島素的作用，導致血糖升高。精神壓力大還會影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足會干擾身體的生物鐘，影響胰島素的分泌和作用。長期精神壓力會導致免疫系統(tǒng)功能紊亂，可能影響胰島細胞的正常功能。壓力大時人們可能會通過不良的飲食習慣來緩解，如暴飲暴食，進一步增加患糖尿病的風險。精神壓力還會影響神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使得血糖調(diào)節(jié)機制失衡。

不良飲食習慣、缺乏運動和長期精神壓力大這三種習慣對身體代謝產(chǎn)生諸多不利影響，顯著增加了患糖尿病的風險。為了預防糖尿病，應養(yǎng)成健康的飲食習慣，增加運動量，學會釋放壓力，保持良好的生活狀態(tài)。若發(fā)現(xiàn)血糖異常，應及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。