泡溫泉時來姨媽，營養(yǎng)補充的關鍵要點包括補充蛋白質、增加鐵元素攝入、保證維生素供給、補充水分和注意碳水化合物攝入等。

1. 補充蛋白質：蛋白質是身體重要組成部分，在經期，身體需要更多蛋白質來修復和維護組織。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品等。瘦肉中的蛋白質含有人體必需的各種氨基酸，且組成與人體組成模式接近，容易被人體吸收利用；魚類的蛋白質含量豐富，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康有益；豆類是植物蛋白的優(yōu)質來源，像黃豆，其蛋白質含量高達36%左右。

2. 增加鐵元素攝入：經期會流失一定量的血液，鐵元素也隨之丟失，因此需要增加鐵的攝入以預防缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有動物肝臟、動物血、菠菜等。動物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，是補鐵的優(yōu)質選擇；菠菜雖然是植物性含鐵食物，但含有一定量的鐵元素，同時還富含維生素C等有助于鐵吸收的成分。

3. 保證維生素供給：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。維生素B族可以緩解經期不適，如全麥食品、糙米等富含維生素B；維生素C能增強免疫力，柑橘類水果、草莓等是維生素C的良好來源；維生素E具有抗氧化作用，堅果類食物中含有豐富的維生素E。

4. 補充水分：泡溫泉本身會使身體失水，加上經期也需要足夠的水分來促進新陳代謝和經血排出。除了多喝白開水，還可以適量飲用一些溫熱的紅糖水，既能補充水分，又能在一定程度上緩解經期腹痛。

5. 注意碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，在經期保證足夠的碳水化合物攝入可以維持身體能量需求?？梢赃x擇一些全谷物食品，如燕麥、玉米等，它們富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，同時能提供持久的能量。

泡溫泉時來姨媽，通過合理的營養(yǎng)補充，如補充蛋白質、增加鐵元素攝入、保證維生素供給、補充水分和注意碳水化合物攝入等，能夠幫助身體更好地應對經期的生理變化，維持身體健康。在經期還應注意飲食的均衡和多樣化，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。若經期出現異常不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診。