產(chǎn)后掉發(fā)嚴(yán)重困擾著許多女性，可通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)改善。蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長基礎(chǔ)，維生素B族、維生素C等可促進(jìn)頭發(fā)生長，鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長也至關(guān)重要，合理搭配飲食、食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑、進(jìn)行中醫(yī)藥調(diào)理也是有效的營養(yǎng)補(bǔ)充途徑。

1. 蛋白質(zhì)補(bǔ)充：頭發(fā)主要成分是角蛋白，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提供頭發(fā)生長必需營養(yǎng)。常見富含蛋白質(zhì)食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。雞蛋含人體所需多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易被吸收利用；牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)頭發(fā)生長；魚肉脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化，還能提供豐富蛋白質(zhì)；豆類含大量植物蛋白，適合素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2. 維生素補(bǔ)充：

維生素B族：包括維生素B2、B6、B12等，參與人體新陳代謝，對(duì)頭發(fā)生長有重要作用?？蓮娜溍姘⒉诿?、動(dòng)物肝臟等食物獲取。全麥面包保留了小麥大部分營養(yǎng)成分，富含B族維生素；糙米富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持頭發(fā)健康；動(dòng)物肝臟含豐富維生素B12和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素C：是一種抗氧化劑，能促進(jìn)膠原蛋白合成，有利于頭發(fā)健康。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C。柑橘類水果如橙子、柚子等，酸甜可口，維生素C含量豐富；草莓不僅維生素C含量高，還含多種果酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分；獼猴桃有“維生素C之王”美譽(yù)，能滿足人體對(duì)維生素C需求。

3. 礦物質(zhì)補(bǔ)充：

鐵：缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。可多吃瘦肉、菠菜、紅棗等含鐵豐富食物。瘦肉是血紅素鐵良好來源，生物利用率高；菠菜含鐵量高，還含豐富維生素和礦物質(zhì)；紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神功效，含鐵量也較高。

鋅：參與人體多種酶合成和代謝，對(duì)頭發(fā)正常生長和修復(fù)有重要作用。可從堅(jiān)果、海鮮、瘦肉中獲取鋅。堅(jiān)果如核桃、杏仁等，富含鋅和不飽和脂肪酸；海鮮如牡蠣、蝦等，鋅含量豐富；瘦肉也是鋅重要來源之一。

4. 飲食搭配：除補(bǔ)充單一營養(yǎng)物質(zhì)外，還需注意飲食搭配。保證食物多樣性，每天攝入谷類、蔬菜、水果、肉類、奶類等各類食物，以滿足身體對(duì)各種營養(yǎng)需求。合理安排三餐，早餐要吃好，可選擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物食物，如雞蛋、面包等；午餐要吃飽，保證足夠能量和營養(yǎng)供應(yīng)；晚餐要吃少，避免過于油膩和不易消化食物。

5. 營養(yǎng)補(bǔ)充劑：如果通過飲食無法滿足營養(yǎng)需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。如復(fù)合維生素片、蛋白粉、鐵劑、鋅劑等。但服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)注意適量，避免過量攝入對(duì)身體造成不良影響。

6. 中醫(yī)藥調(diào)理：中醫(yī)藥在調(diào)理產(chǎn)后身體和改善脫發(fā)方面有獨(dú)特優(yōu)勢。一些中藥如何首烏、黑芝麻、枸杞等具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生發(fā)作用?？稍谥嗅t(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情，選用合適中藥方劑或中成藥進(jìn)行調(diào)理。

產(chǎn)后掉發(fā)嚴(yán)重可通過多種營養(yǎng)補(bǔ)充方法改善。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)是基礎(chǔ)，合理搭配飲食、食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑、進(jìn)行中醫(yī)藥調(diào)理等方法可綜合運(yùn)用。但每個(gè)人情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適營養(yǎng)補(bǔ)充方法。若掉發(fā)問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。