空氣差易導(dǎo)致感冒，可通過食用清淡菜譜增強抵抗力，如西蘭花炒木耳、胡蘿卜玉米排骨湯、菠菜蛋花湯、番茄豆腐湯、香菇油菜等，這些菜譜富含營養(yǎng)，有助于提升機體免疫力。

1. 西蘭花炒木耳：西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有抗氧化作用，能增強機體的抵抗力。木耳含有豐富的鐵元素和膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素。將西蘭花與木耳搭配炒制，不僅口感清爽，還能為身體提供多種營養(yǎng)。

2. 胡蘿卜玉米排骨湯：胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于保護呼吸道黏膜。玉米含有豐富的膳食纖維和維生素B族，能促進新陳代謝。排骨則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。三者一起燉湯，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，能為身體補充能量，增強免疫力。

3. 菠菜蛋花湯：菠菜富含鐵、維生素C、維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，具有補血、增強免疫力的作用。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，能為身體提供全面的營養(yǎng)。菠菜蛋花湯制作簡單，容易消化吸收，適合感冒期間食用。

4. 番茄豆腐湯：番茄含有豐富的維生素C、番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，具有抗炎、抗菌的作用。豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣，能增強身體的抵抗力。番茄豆腐湯味道酸甜可口，能刺激食欲，對于感冒時食欲不振的人來說是不錯的選擇。

5. 香菇油菜：香菇含有香菇多糖等生物活性物質(zhì)，能調(diào)節(jié)機體免疫功能，增強免疫力。油菜富含維生素和礦物質(zhì)，具有清熱解毒、通利腸胃的功效。香菇油菜這道菜清淡可口，營養(yǎng)豐富，有助于提高身體的抗病能力。

空氣差的環(huán)境下，人們?nèi)菀资艿礁忻暗燃膊〉那忠u。而通過食用如西蘭花炒木耳、胡蘿卜玉米排骨湯、菠菜蛋花湯、番茄豆腐湯、香菇油菜等清淡菜譜，能夠為身體補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，增強機體的抵抗力，從而更好地抵御感冒等疾病。在日常生活中，可適當(dāng)多安排這些清淡又營養(yǎng)的菜肴，以維護身體健康。