月經(jīng)量少可能由多種原因引起，通過合理飲食可在一定程度上進(jìn)行改善。能讓月經(jīng)量多起來的食物有含鐵豐富的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、具有活血化瘀功效的食物、富含維生素的食物以及一些滋補(bǔ)氣血的中藥材制成的藥膳等。

1. 含鐵豐富的食物：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，對(duì)于維持正常的造血功能和月經(jīng)血量至關(guān)重要。月經(jīng)量少的人適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，可補(bǔ)充身體流失的鐵，促進(jìn)血紅蛋白的合成，增加血容量，從而有助于月經(jīng)量的增多。常見的含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝等；紅色肉類，像牛肉、豬肉等；還有豆類，例如黑豆、紅豆等。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于身體的生長發(fā)育、修復(fù)和維持正常生理功能起著關(guān)鍵作用。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持生殖系統(tǒng)的正常功能，進(jìn)而對(duì)月經(jīng)量產(chǎn)生積極影響。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚類，如鯽魚、鱸魚等；蛋類，像雞蛋、鴨蛋等；奶類，例如牛奶、羊奶等；以及大豆及其制品，如豆腐、豆?jié){等。

3. 具有活血化瘀功效的食物：這類食物能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔內(nèi)的血液供應(yīng)，使經(jīng)血排出更加順暢，從而增加月經(jīng)量。常見的具有活血化瘀功效的食物有山楂，它含有多種有機(jī)酸和維生素，能促進(jìn)消化，同時(shí)具有活血化瘀的作用；玫瑰花，可用來泡水喝，有行氣活血的功效；紅糖，具有暖宮活血的作用，在經(jīng)期適量飲用紅糖水，有助于經(jīng)血的排出。

4. 富含維生素的食物：維生素對(duì)于維持身體的正常生理功能和內(nèi)分泌平衡具有重要意義。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，維生素E具有抗氧化作用，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。富含維生素的食物有新鮮的蔬菜，如菠菜、西蘭花等；水果，像橙子、獼猴桃等。

5. 滋補(bǔ)氣血的中藥材制成的藥膳：一些中藥材具有滋補(bǔ)氣血的作用，將其與食物搭配制成藥膳，既能發(fā)揮中藥材的功效，又能滿足口感需求。例如當(dāng)歸生姜羊肉湯，當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血的作用，生姜能溫經(jīng)散寒，羊肉則是滋補(bǔ)佳品，三者搭配在一起，對(duì)于氣血不足引起的月經(jīng)量少有很好的調(diào)理作用；還有紅棗桂圓粥，紅棗和桂圓都有補(bǔ)血安神的功效，煮成粥食用，易于消化吸收。

通過合理攝入含鐵豐富的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、具有活血化瘀功效的食物、富含維生素的食物以及滋補(bǔ)氣血的中藥材制成的藥膳等，可以在一定程度上改善月經(jīng)量少的情況。但需要注意的是，飲食調(diào)理只是一種輔助手段，如果月經(jīng)量少的情況持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的婦科就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。