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上夜班后白天睡覺出現(xiàn)越睡越困、累且多夢(mèng)的情況，可能是生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力、缺乏營養(yǎng)、身體疾病等原因所致。 1.生物鐘紊亂：人體有固定的生物鐘，上夜班打亂了正常節(jié)律。長期如此，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天睡不好。 2.睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等都會(huì)影響睡眠，使人難以進(jìn)入深度睡眠，容易多夢(mèng)且疲憊。 3.心理壓力：工作壓力、生活煩惱等心理因素會(huì)導(dǎo)致大腦在睡眠時(shí)仍處于活躍狀態(tài)，影響睡眠。 4.缺乏營養(yǎng)：維生素 B 族、鈣、鎂等營養(yǎng)元素缺乏，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致睡眠不佳。 5.身體疾?。喝缟窠?jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能異常等疾病，也可能引起睡眠問題。 要改善這種情況，應(yīng)盡量調(diào)整作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境，緩解心理壓力，保持均衡飲食。若長期無改善，建議就醫(yī)檢查，明確原因，對(duì)癥治療。

你好這個(gè)是正常的表現(xiàn)午休本身就不能睡超過1小時(shí)的.每個(gè)人在午休是睡的時(shí)間長了就會(huì)越睡越累越捆.基本在半小時(shí)左右就很好了.午覺最好不要睡熟!因?yàn)槟侵皇菚簳r(shí)讓大腦休息一下,一般是半個(gè)小時(shí)左右足夠!睡多了大腦會(huì)因?yàn)槿毖踹@些反而象你說的那樣累!或者是頭暈!所以適當(dāng)?shù)陌才艜r(shí)間撒1

睡眠質(zhì)量下降,與人們的工作壓力,精神狀況有關(guān),在工作壓力無法改變的情況下,運(yùn)動(dòng)是緩解這種癥狀的最好辦法.睡前要讓身體放松矯教授分析說,上班族中以越睡越累為主述的患者,通常是因?yàn)殚L期勞累又缺乏運(yùn)動(dòng)造成的.工作帶來的身心慢性疲勞,沒有經(jīng)過體力增長來平衡,所以疲勞感無法消除.另外,由于白天長時(shí)間保持固定姿勢(shì),如坐姿,常用右手操作鼠標(biāo)等,睡覺時(shí)如果采用右側(cè)臥姿勢(shì),就會(huì)加重身體右側(cè)的疲勞感,而這種局部的疲勞,會(huì)讓人感覺沒精神.這種全身各系統(tǒng)機(jī)能的非常態(tài),只有通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié),效果最明顯.矯教授強(qiáng)調(diào),睡前的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以舒展身心為主,目的是讓人靜下來而非出汗,所以瑜伽類運(yùn)動(dòng)為最佳.矯教授謙虛地說,她本人并非研究瑜伽的專家,所以只能大體描述幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作供參考：1.平躺,將雙手雙腳伸直打開,身體呈“大”字形.手心朝上,眼睛閉起,下巴往脖子方向收.呼吸時(shí)用腹部力量帶動(dòng)肺部進(jìn)行收縮,5次呼吸為一組,每次做6組.2.平躺在床上,雙手從頭頂伸直相交,努力向上抻拉片刻,直到感覺全身都舒展開來.然后將雙臂放于體側(cè),小腿折壓在體下,盡力將腰腹向上頂,深呼吸,直到感到自己的身體緊繃起來.或者可以坐起上半身,身體前屈,逐一抻拉腳趾,小腿,放松自己的身體,以便獲得七八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠.

人在睡覺的時(shí)候,人體的大部分血液會(huì)流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們?cè)谥形绯酝觑埡髸?huì)感覺到頭暈,比較倦,就是因?yàn)檫@時(shí)候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時(shí)間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個(gè)原因,人體長時(shí)間睡覺,大腦就會(huì)長時(shí)間的血液比較少,也就會(huì)相對(duì)卻氧,也就會(huì)感到頭暈了.當(dāng)然也跟你睡覺的環(huán)境有關(guān)系,比如空氣是否流通,環(huán)境是否安靜,睡眠質(zhì)量好不好都有關(guān)系.什么事情都有個(gè)度,一般人睡眠時(shí)間8小時(shí)左右就可以了,并不是越多越好,這也許也是辯證法的體現(xiàn)吧.我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可樂,茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響.所以睡覺之前,不要食用這些東西.為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān).忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶,咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.忌喝酒研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實(shí)際上是不正確的.酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠.

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”,但往往后來會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好.專家認(rèn)為,睡眠的時(shí)間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大,每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的,個(gè)體差異很大,質(zhì)量比時(shí)間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性.睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱.對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了.你的情況最好去醫(yī)院仔細(xì)檢查一下,盡量多多休息,放松心情,祝福你早日康復(fù),全家健康.