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想要增肥，通常需要從飲食調(diào)整、睡眠改善、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、心理調(diào)節(jié)以及疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。每天適量攝入健康的脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等。 2. 睡眠改善：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)。規(guī)律作息，有助于身體的恢復(fù)和代謝。 3. 運(yùn)動(dòng)規(guī)劃：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但避免過度有氧運(yùn)動(dòng)，以免消耗過多熱量。 4. 心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免長(zhǎng)期焦慮和緊張。可以通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 疾病排查：某些疾病可能導(dǎo)致消瘦，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。如有異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 增肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

這個(gè)一般效果不佳的，還有其他副作用，建議還是不可以服用的這個(gè)家里有沒比較肥胖的呢？平時(shí)胃口怎樣呢？

健康指導(dǎo)：身高168厘米的標(biāo)準(zhǔn)體重是63kg，長(zhǎng)胖的話首先要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，飲食要偏清淡，食物多樣化，粗細(xì)、葷素合理搭配，膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)均衡，易于消化吸收。常吃水果蔬菜、奶制品、豆制品、動(dòng)物瘦肉等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易于消化的食物，平時(shí)再加強(qiáng)體育鍛煉。

你好，根據(jù)你的描述，出現(xiàn)身體消瘦的情況，可能是營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的，也可能是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)不好造成的。建議患者注意增加營(yíng)養(yǎng)，多吃高蛋白的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，盡快去醫(yī)院行腸鏡和胃鏡檢查，排除腸胃病變。