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要從 116 斤減到 98 斤，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會(huì)遇到挫折，要保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習(xí)慣會(huì)影響減肥效果。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。