11 歲偏胖孩子運動關(guān)節(jié)痛，如何減肥
孩子11歲，偏胖想請教一下，最好的減肥方法，而且強烈運動腿關(guān)節(jié)還痛曾經(jīng)的治療情況和效果：平常的運動，劃滑板，旱冰
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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11 歲孩子偏胖且運動后關(guān)節(jié)痛，可從控制飲食、調(diào)整運動方式、保證充足睡眠、培養(yǎng)良好習(xí)慣、關(guān)注心理健康等方面著手幫助其減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、糖果，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 調(diào)整運動方式：選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運動，如游泳、騎自行車。避免過度運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 3. 保證充足睡眠：每天保證 9 - 11 小時的睡眠，有利于生長激素分泌，促進新陳代謝。 4. 培養(yǎng)良好習(xí)慣：規(guī)律進餐，避免暴飲暴食，減少零食攝入，多喝水促進代謝。 5. 關(guān)注心理健康：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，保持積極樂觀的心態(tài)。 總之，孩子減肥需要綜合多方面進行，家長要給予耐心和支持，幫助孩子建立健康的生活方式。如果減肥效果不佳或出現(xiàn)其他異常，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-12-26 04:23
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，減肥食譜就是青菜、牛奶少吃豬肉、牛肉可以吃魚肉。運動，就是跑步、打籃球都是可以的。這是我的建議，希望對你有幫助，祝您生活愉快，謝謝！
2015-11-20 10:08
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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減肥的方法：1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。5.戶外運動：每周3-5次的戶外運動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。7.不吃太多飲料：用水代替飲料。8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。。
2015-11-20 09:30
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康
2015-11-20 04:32
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，按照你的描述，你的情況是可以進行減肥的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當?shù)倪\動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！
2015-11-20 03:23
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