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女性例假期間身體虛弱，加上胃不好和挑食，可從飲食調(diào)整、藥物輔助、生活習(xí)慣、心理關(guān)懷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面改善。 1.飲食調(diào)整：選擇溫?zé)帷⒁紫覡I(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如紅棗粥、雞湯、熱牛奶等。避免生冷、油膩和辛辣食物。 2.藥物輔助：若胃部不適嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用胃黏膜保護(hù)劑，如硫糖鋁混懸凝膠；抑酸藥，如奧美拉唑腸溶膠囊；促胃腸動(dòng)力藥，如多潘立酮片。 3.生活習(xí)慣：保證充足睡眠，注意保暖，尤其是腹部。 4.心理關(guān)懷：給予關(guān)心和安慰，緩解其焦慮情緒，有利于改善食欲。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步等輕度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 總之，通過(guò)綜合調(diào)理，有助于改善女友例假期間的身體狀況和飲食情況，但如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

月經(jīng)期間應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。月經(jīng)期保養(yǎng)：1,生理期期間盡量不要洗頭,如果非洗不可,盡量在中午洗,洗完頭一定要立即吹干.2,生理期期間要注意保暖,也就是少吹冷氣?,在冷氣房里要多穿衣服.3,忌喝冷飲,喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出4吃點(diǎn)甜食,可以幫助污血代謝.5,充分休息6,不要太情緒化7,忌盆浴