强奸三级片特黄91视频|在线观看四级毛片|91免费观看国产|无码播放器黄片专门看肏屄|中国一级黄色中文字幕爱爱|aa黄色电影操逼电影|国产激情无码高清|国产黄色A片在线观看|国产高清免费成人影片|成人久久久久久69免费

產(chǎn)后陰道松弛導(dǎo)致陰吹是常見現(xiàn)象，可通過運動改善。運動縮陰的方法包括凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來增強肌肉張力。站立或躺下，收縮盆底肌，保持 3-5 秒后放松，重復(fù)多次。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，收縮盆底肌，保持 10 秒左右放下，能鍛煉盆底肌肉。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮防止啞鈴脫出，逐漸增加啞鈴重量和訓(xùn)練時間。 4.腹式呼吸運動：平躺，深呼吸時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，同時收縮盆底肌。 5.會陰收縮運動：像憋住大小便一樣收縮會陰，每次持續(xù) 5 秒左右，放松后重復(fù)。 產(chǎn)后陰道松弛需要一定時間恢復(fù)，堅持進行這些運動，有助于改善陰道松弛狀況。但如果松弛嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

特別值得一提的是,因職業(yè)或不喜歡外頭的公共廁所的關(guān)系而養(yǎng)成長期憋尿的習慣,引起膀胱,尿道發(fā)炎,最后造成膀胱功能失調(diào).這一類的患者,除了接受整型手術(shù)一途外,應(yīng)該試試縮陰運動,在日常生活里進行骨盆腔肌肉,尿道括約肌的復(fù)健動作,這些運動對于“應(yīng)力性尿失禁”,“子宮下垂”,“陰道壁松弛”等都有不錯的效果,同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用.

你好，是一種健康鍛煉的縮陰方法，在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。

你好，縮陰運動是很好的，方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.方法二,提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動.經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.方法三,收縮運動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時間可以逐漸加長.