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飲食不合理導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)上樓喘不過氣、容易腰酸背疼等問題，可能與身體虛弱、胃病、營養(yǎng)不均衡、運(yùn)動量改變、潛在疾病等有關(guān)。 1. 身體虛弱：長期營養(yǎng)不良或缺乏鍛煉，身體機(jī)能下降。應(yīng)逐步增加運(yùn)動量，如散步、慢跑等，增強(qiáng)體質(zhì)。 2. 胃病：影響食物消化吸收。需注意飲食規(guī)律，避免刺激性食物，必要時就醫(yī)治療。 3. 營養(yǎng)不均衡：要保證飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。 4. 運(yùn)動量改變：突然減少或增加運(yùn)動量可能導(dǎo)致身體不適。應(yīng)根據(jù)自身情況，制定合理的運(yùn)動計劃，循序漸進(jìn)。 5. 潛在疾?。喝缧姆渭膊?、腰椎疾病等也可能引起這些癥狀。需要進(jìn)行相關(guān)檢查，如心電圖、胸部 X 光、腰椎 CT 等，以明確診斷。 總之，要改善目前的狀況，需要綜合調(diào)理，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息，如有必要，及時就醫(yī)檢查。

民以食為天，合理的膳食很重要。那么怎樣做到合理膳食呢？我認(rèn)為，用五個數(shù)字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。　　什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國人差不多９０％缺鈣。缺鈣有３個結(jié)果：第一骨疼，缺鈣的人骨質(zhì)疏松，容易患骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，經(jīng)常渾身疼；第二駝背；第三骨折，一摔骨頭就斷了。　　那么為什么會缺鈣呢？因?yàn)槊咳彰咳诵枰福埃昂量蒜}，而我們的膳食里僅有５００毫克鈣，而每袋牛奶約有３００毫克鈣，所以要喝一袋牛奶，正好補(bǔ)齊每日需要的鈣量?！　∨Ｄ虖氖裁磿r候開始喝呢？從１歲開始。喝到什么時候呢？直至終身都要喝奶。二戰(zhàn)前的日本人因身材矮小被戲稱為“小日本”，而現(xiàn)在日本人變了，同齡的中小學(xué)生，日本孩子的平均身高超過北京孩子。原因很簡單，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給學(xué)生免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶。所以日本有句話：“一袋牛奶振興一個民族”?！　∨Ｄ淌裁磿r候喝好呢？睡前喝好。因?yàn)楹⒆娱L個子時，白天不長，晚上入睡幾小時后，生長激素開始分泌，所以睡覺前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片１００毫克維生素Ｃ和一片復(fù)合維生素Ｂ（３歲以下上述兩種維生素每種半片就夠），這個孩子不但身高、體重好，而且抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒之類的病都難上身，一路健康成長。每天一袋牛奶，再加一片維生素Ｃ、復(fù)合維生素Ｂ，１元錢就夠了?！　∮腥苏f，我們發(fā)現(xiàn)很多人一喝牛奶就腹瀉，那怎么辦呢？改喝酸奶就行了。那不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，但是要兩袋豆?jié){，因?yàn)槎節(jié){里鈣的含量是牛奶的一半?！　　岸笔鞘裁匆馑寄?？“二”是２５０～３５０克碳水化合物，相當(dāng)于３００～４００克主食。這不是固定的，比如有些年輕人干活挺重，一天就要７５０克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕松，不用３００克，一天１５０克就夠了?！　≌{(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥辦法。最科學(xué)、最順利的減肥法，叫做“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛煲湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過胃黏膜，再通過神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動減少１／３，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個湯喝了，立刻能使食欲下降。我們北方人不一樣，北方人飯后喝湯，越喝越胖。為什么呢？方法錯了，吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上湯里有脂肪、肉片、雞蛋等，又補(bǔ)充了熱量，所以“飯后喝湯”，“越喝越胖”，飯前喝湯苗條健康?！　　叭笔鞘裁匆馑?？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份。比如說早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多不少。蛋白質(zhì)過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白質(zhì)太少了也不行。人不能天天吃肉、頓頓吃肉?！　∧敲矗裁磩游锏鞍踪|(zhì)最好？魚類蛋白好。人吃魚越多，動脈粥樣硬化越少，冠心病、腦溢血越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別有益，能減輕更年期癥候群?！　　八摹笔鞘裁匆馑寄?？四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。有粗有細(xì)是粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，玉米面、玉米、紅薯這些粗細(xì)搭配營養(yǎng)最合適。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血壓病的多于南方，是因?yàn)榭谥?。目前北京人日均食鹽１２～１４克，其實(shí)６克就行，起碼要減少１／３。　　“三四五頓”是指每天吃的餐數(shù)。絕對不能不吃早餐。　　我想重點(diǎn)講講“七八分飽”。吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但都效果不佳。真正公認(rèn)而有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是“七八分飽”。美國有個很著名的專家來中國講過學(xué)。有一次講完課，他說：快要到２１世紀(jì)了，希望人人健康，我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。哪兩句話呢？第一，“吃飯七八分飽”。意思是說當(dāng)你離開餐桌時還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽。第二，“爬樓走路慢跑”，就是說平常出動時多走路，住高樓不坐電梯經(jīng)常走著上去。世界上最好的運(yùn)動就是步行，能預(yù)防糖尿病、冠心病、高血壓?！　　拔濉笔鞘裁匆馑?？就是５００克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過于患癌癥。怎樣才能不得癌癥呢？預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用就是防癌，能減少一半以上患癌癥的機(jī)會。　　這就是合理飲食的“一、二、三、四、五”。

合理膳食平衡營養(yǎng),需要在飲食調(diào)節(jié)上多下下功夫。●平衡膳食，清淡為本1．食物要多樣化，多吃谷類，保證充足的能量。沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素，只有將多種食物適當(dāng)搭配，才能為人體提供所需的各種營養(yǎng)素，滿足人體對營養(yǎng)的需要。谷類是膳食中主要的能量和蛋白質(zhì)的來源。充足的碳水化合物可轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦活動的動力。飲食應(yīng)以清淡為主。2．三餐有規(guī)律，適量加餐。早餐不僅要吃飽，而且要保證吃好。早餐的食物組成應(yīng)包括：谷類(如包子、饅頭、面條、麥片、粥等)；動物性食品(如蛋類、火腿腸、醬肉、牛奶或豆?jié){)；蔬菜(如可生吃的黃瓜、番茄、萵苣等)；水果(如蘋果、香蕉、橘子等)。最好將這些食物搭配食用。一般，早餐所攝取的能量應(yīng)占一天總能量的25％-30％，早餐食物的量約占一天食物總量的1/3。中餐要吃飽，要盡量豐盛一些，而且量要足,但不要過飽。中餐所攝取的能量應(yīng)占總能量的35-40％。晚餐要吃少，不宜油膩，選擇易消化的食物，熱量適中。晚餐所攝取的能量應(yīng)占總能量的30％。在一日三餐中盡量做到變換花樣，色香味俱全。以刺激孩子的食欲，滿足其對食物的需要。同時，每天保證魚、肉、蛋、奶及豆類的攝入。這類食品不僅要含蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含維生素A、維生素D等，這類食品有利于增強(qiáng)體質(zhì)。所以要求家長要有耐心。夜間加班可適量加餐。加餐時間最好是睡前一小時左右。不管是上午還是晚上，加餐的原則是吃清淡易于消化的食品，如牛奶、果汁加餅干等等，加餐量只能是正餐的1/3左右。3．吃七八成飽最合適。每餐都只吃個七八成飽，主要也是避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液而無法保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。4．應(yīng)有充足新鮮的蔬菜和水果。(1)蔬菜和水果含有豐富的維生素。特別是有色的蔬菜和水果富含胡蘿卜素、維生素B2、維生素c和葉酸。(2)蔬菜和水果是膳食中礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)的重要來源，是類呈堿性食品，通過改變血液中的pH值促進(jìn)大腦活力。維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，增加腦組織對氧的利用，增加腦組織的活力。(3)水果中的有機(jī)酸可助消化，促進(jìn)食欲。每天蔬菜的攝入量為400-500克，水果為200克，可滿足機(jī)體需要。5．盡量不吃或少吃含糖和高脂膳食及油炸食品。因?yàn)楹堑氖澄?包括甜點(diǎn)心、含糖飲料等)會降低食欲，而高脂膳食不易消化。油炸食物不僅營養(yǎng)價值降低而且含有一些有害物質(zhì)。因此對這類食物要盡量減少食用●注意飲食衛(wèi)生、防止病從口入不要隨便在小攤上買東西吃；盡量不吃或少吃冷食，白開水是最好的而且最安全的飲料?？梢越饪屎拖?；吃東西前一定要洗手?！癫灰^分相信“健腦食品”天然食物就是最好的保健食品或者補(bǔ)品。在天然食品，如核桃、芝麻、花生、桂圓、松子、香菇、蛋黃、大豆及其制品等中，不僅富含不飽和脂肪酸而且含有豐富的卯磷脂，這些對改善大腦功能及提高記憶力均有重要作用。處于青春期的學(xué)生內(nèi)分泌很容易發(fā)生失調(diào)、紊亂，如果此時再過度進(jìn)補(bǔ),就特別容易破壞其身體固有的平衡,不利于考試及今后的身體健康?！襁m當(dāng)鍛煉增進(jìn)胃口

建議查一下心臟。胃不好可以少吃多餐。

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