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12歲體重102斤想要合理減肥，需綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、巧克力、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每天保證至少60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚9-11點(diǎn)入睡，有利于身體代謝和生長發(fā)育。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5.避免不良習(xí)慣：如長時(shí)間坐著看電視、玩游戲，減少吃零食的次數(shù)。 總之，12歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要循序漸進(jìn)，不可過度節(jié)食或采用極端方法，以免影響健康。