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對(duì)于 17 歲身高 155cm 體重 130 斤的青少年，減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。避免暴飲暴食和夜宵。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 8 小時(shí)左右的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備、喝碳酸飲料等。 總之，青少年減肥要采取科學(xué)健康的方式，循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：盡量少讓自己吃油大的食物、甜食也不要吃，還有就是不要吃冷飲減肥的期間。每天的食物要控制量，最好以蔬菜為主，肉類以雞肉、魚(yú)肉為主。每天運(yùn)動(dòng)量最好不要少于一個(gè)小時(shí)，而且這一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量都做運(yùn)動(dòng)。

你的標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤，超重的有點(diǎn)多了，建議你管住嘴，多運(yùn)動(dòng)。少吃甜食，少吃零食，少吃高糖高熱量的食物。跳繩，快走效果都不錯(cuò)，建議每天30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月。會(huì)收到很好的效果。