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想要長(zhǎng)胖，需要綜合考慮飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理和消化吸收等方面。合理增加熱量攝入，保證充足休息，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好心態(tài)，改善消化功能等，有助于體重增加。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面包、土豆等；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。 2. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 3. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 4. 心理：減少壓力，保持心情舒暢，避免焦慮影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，必要時(shí)服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等藥物改善。 總之，長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理，持之以恒，并注意觀(guān)察身體變化。如有必要，可咨詢(xún)醫(yī)生獲取更專(zhuān)業(yè)的建議。

晚上睡覺(jué)前吃啊，

這要注意營(yíng)養(yǎng)和心情的舒暢，但對(duì)于先天性的沒(méi)有好的辦法。