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有助于改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠的作用。 2.香蕉：含有能讓肌肉松弛的鎂元素，有助于緩解身體疲勞，使人更容易入睡。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進食后能促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而促進睡眠。 4.核桃：營養(yǎng)豐富，有很好的補腦作用，能夠緩解神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。 5.大棗：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用，對改善睡眠有一定幫助。 總之，通過合理飲食，適當攝入這些有助于睡眠的食物，可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但如果長期存在嚴重的睡眠問題，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。

1.平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.2,睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,具有抑制大腦皮層興奮性的作用,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大腦中所含的血清素不足,可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài).

健康指導：建議你可以嘗試在睡前適量的飲用一些牛奶或者是有一些蓮子等具有安神作用的食物，是可以促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的。其次簡要注意晚餐要盡量的早吃一些、少吃一點的，飲食要清淡易消化為宜，以免由于腸道的蠕動代謝影響正常的睡眠質(zhì)量。