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回答5
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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想要有效減掉臉、大腿、小腿、腹部的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、良好作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物。 2.適量運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂。同時結(jié)合針對局部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐瘦腹部，深蹲瘦大腿。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。規(guī)律作息，避免熬夜，以免影響激素分泌導(dǎo)致肥胖。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
2025-02-17 11:53
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能兇量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。節(jié)食運(yùn)動要堅持，才能有效果。
2015-12-23 12:59
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，減肥的方法有很多，一般還是積極鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食最為健康。一定要有堅持下去的毅力你好，就幾個字，少吃多動?？醋∽约旱淖?。節(jié)食、散步、許可的話去健身房，都是可行的控制體重或是減肥方法。我不贊成藥物減肥，更不贊成速效減肥。減肥一定要在健康的前提下！
2015-12-23 08:40
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，減肥藥對身體的副作用是很大的，不但損害我們的胃腸道而且還很容易反彈。減肥最好的方法還是飲食加運(yùn)動來調(diào)理是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，早餐一定要吃（而且還有營養(yǎng)豐富），中餐吃七分飽就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一點水果沙拉就可以了，還有就是零食不要再吃了，晚上五點之后就不要再吃任何東西了，在運(yùn)動方面你需要注意的是每天堅持跑步運(yùn)動二小時，腰部運(yùn)動三十分鐘，但是必須要達(dá)到出汗的結(jié)果。
2015-12-23 03:43
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您好，減肥沒有局部的瘦，都是全身一起瘦，你全身都瘦了，腿，肚子和臉自然就瘦了。如果你想減肥，必須做到，大量飲水，保證充足睡眠，還要運(yùn)動結(jié)合飲食。最好的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，跑步騎車都是很好的有氧運(yùn)動，跳健美操和跳繩都可以，但是都要持續(xù)半小時以上。飲食上注意，早餐要吃飽吃好，午餐和晚餐可以吃七八成飽，不能吃高熱量的食物，嚴(yán)格控制熱量攝入。
2015-12-23 03:04
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