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13 歲體重 140 斤且不想動手術(shù)來解決肥胖問題，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。少吃油炸食品、甜品、飲料等。 2. 增加運(yùn)動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 8 - 10 小時，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生自卑、焦慮等不良情緒，必要時可尋求心理醫(yī)生幫助。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、推拿、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 總之，13 歲肥胖需要綜合多種方法進(jìn)行調(diào)理，并且要長期堅持，才能達(dá)到理想的體重控制效果。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)，如有必要，及時尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒硬⑶倚枰獔猿?，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物

健康指導(dǎo)：你好，減肥干嘛要做手術(shù)呢？減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運(yùn)動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動

必須通過飲食和運(yùn)動來減肥，擬定減肥計劃，每天按目標(biāo)完成。最好不要吃油炸食物，高塘、高脂的食物盡量避免，多吃含纖維素多的食物，但是適量一定要控制，晚上十點(diǎn)后不要吃零食，晚上不能經(jīng)常熬夜及吃夜宵。每天保證1個小時的跑步，三十分鐘的跳繩，其他半小時的一些劇烈運(yùn)動，必須保證運(yùn)動量。