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患者好，很高興為你解答，13歲的年紀，如果不是太胖的話，不建議刻意去減肥。只要改變以前不良的飲食習慣，做到合理膳食就好。首先要控制食欲，也不用過度節(jié)食。日常飲食以低鹽低糖低脂為主，主食多吃粗雜糧兩，三餐要定時定量。補充適量的蛋白質，多吃蔬菜和水果。多喝水，少喝飲料，低鹽低脂飲食，少吃垃圾食品及零食。還有，積極運動鍛煉。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮減肥要適度，不要急于求成，以免導致營養(yǎng)不良性疾病。你的身高152cm,標準正常體重的參考值為40千克左右。建議多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優(yōu)質蛋白的食物。每天需堅持至少60分鐘有氧運動，如快步走、慢跑等。杜絕零食，才能達到減肥塑身的目的，希望能對你有所幫助。

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。