身高 165cm 體重 56kg 腹部贅肉多，如何減肥
本人身高165cm。體重56kg，稍微有些胖，尤其是肚子上的揉揉特別多，現(xiàn)在馬上就要到夏天了，我很擔心穿緊身衣的時候會勒出游泳圈啊，想問一下有沒有好的減肥方法
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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腹部贅肉多的減肥方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運動：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。也可結(jié)合腹部針對性訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于促進代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。同時，建議定期測量體重和體圍，觀察減肥效果。
2025-02-27 00:58
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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早上吃一個或兩個雞蛋，豆?jié){一大杯；我用的是維易瘦身減肥組合效果很好，主要是營養(yǎng)健康類的減肥，適合絕大多數(shù)人。中午餓的話吃一點飯不餓就吃水果，晚餐黃瓜或水果晚上睡覺前做50個仰臥起坐，一周內(nèi)至少有三天晚上跳一小時的肚皮舞減肥最重要的就是堅持，還有就是一旦成功后就要保持
2016-01-01 05:34
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