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想要增肥變壯，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。通過合理調(diào)整，逐漸增加體重，增強(qiáng)體質(zhì)。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅(jiān)果等。每天可適當(dāng)加餐，如在兩餐之間吃水果、酸奶、堅(jiān)果等。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，每晚 7-9 小時(shí)。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和生長激素的分泌，促進(jìn)體重增加。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力。長期的高壓狀態(tài)可能影響食欲和消化功能。 5. 疾?。号挪槭欠翊嬖谙到y(tǒng)疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)等影響體重的疾病。如有，需及時(shí)治療。 增肥變壯需要長期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式。如果一段時(shí)間后仍未達(dá)到理想效果，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。

您好這位朋友,和年齡,遺傳,飲食都有關(guān).飲食上加強(qiáng)營養(yǎng),多鍛煉身體.

你好,考慮效果不好,平時(shí)合理的營養(yǎng)搭配,多參加體育鍛煉較好

首先,應(yīng)增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者豐富起來.其次,應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.適當(dāng)運(yùn)動(dòng).特別是對(duì)于那些長期坐辦公室的人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會(huì)“用進(jìn)廢退”,肌纖維相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱,應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉.