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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳麗娟 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
血液內(nèi)科
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以下食物有助于補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)鐵：牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收，是補(bǔ)鈣的良好來源。 2. 雞蛋：不僅蛋白質(zhì)豐富，其中蛋黃含有一定量的鋅和鐵。 3. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，鐵含量較高，利于補(bǔ)鐵。 4. 豆類：例如黑豆、黃豆，富含鈣、鋅等礦物質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果，含有豐富的鈣和鋅。 6. 海鮮：如牡蠣，鋅含量較為豐富，同時(shí)也能提供一定的鐵和鈣。 7. 綠葉蔬菜：如菠菜，含有一定量的鈣、鐵和鋅。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對(duì)鈣、鋅、鐵的需求，但如果存在嚴(yán)重的礦物質(zhì)缺乏，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。
2025-03-04 04:56
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的沒收,但動(dòng)植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量
2016-01-03 15:26
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