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對(duì)于身高 165 厘米、體重 124 斤想通過(guò)日常生活方式減肥的情況，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。規(guī)律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 習(xí)慣：減少久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。多喝水，促進(jìn)代謝。 總之，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，逐步達(dá)到減肥的目標(biāo)。但需注意，減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜追求過(guò)快的體重下降。

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運(yùn)動(dòng)，但是是突然胖起來(lái)的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問(wèn)題，或者最近服用過(guò)什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

癥狀：身體偏胖。根據(jù)你的描述考慮：身體偏胖，健康減肥，不建議服藥減肥，一般具有反復(fù)性。適量節(jié)食，合并適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。節(jié)食瘦身和快速減肥，這都是不正確的辦法，而且，極容易對(duì)身體造成不良影響。之所以，體重保持的不好，可能與你平時(shí)的習(xí)慣不好。建議，有一個(gè)好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，控制進(jìn)食量，少吃肥甘油膩的食物。平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的身高和體重來(lái)看，您只需要適量減重就可以了。建議您在日常飲食上不吃煎炸、甜膩、過(guò)咸，還有肥膩的食物。建議您可以多吃各種新鮮的蔬果、飲用低脂奶，保證每天一個(gè)蛋，多吃全谷類的食物，每天吃一小把堅(jiān)果，一把豆類，烹調(diào)用油控制在25克以下，鹽5克以下。最好每天能夠適量運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，則會(huì)對(duì)瘦身會(huì)更有幫助。