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長(zhǎng)期便秘可通過(guò)飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒、適當(dāng)用藥等來(lái)改善。 1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（火龍果、獼猴桃等），多喝水。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也可嘗試蹲廁。 4. 調(diào)節(jié)情緒：避免焦慮、緊張等不良情緒，保持心情舒暢。 5. 適當(dāng)用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散、開(kāi)塞露等藥物，但需遵醫(yī)囑。 長(zhǎng)期便秘的改善需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。