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13 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育期，臉胖飯量增可能由多種因素導(dǎo)致，如激素變化、運(yùn)動(dòng)量少、飲食習(xí)慣不佳、睡眠不足、遺傳因素等。 1. 激素變化：青春期身體激素水平波動(dòng)，可能影響代謝和食欲。這是正常的生理現(xiàn)象，但要注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 2. 運(yùn)動(dòng)量少：缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致能量堆積，增加脂肪。建議每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等。 3. 飲食習(xí)慣不佳：過(guò)多攝入高熱量、高脂肪食物會(huì)引起體重增加。要均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物。 4. 睡眠不足：睡眠不夠會(huì)影響激素分泌和代謝，保證每天 8-9 小時(shí)充足睡眠。 5. 遺傳因素：家族中有肥胖者，可能存在遺傳傾向。但通過(guò)后天努力仍可控制體重。 總之，13 歲正處于成長(zhǎng)關(guān)鍵期，減肥要采用健康科學(xué)的方式，不能盲目節(jié)食。如果對(duì)體重問(wèn)題仍有擔(dān)憂，可咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動(dòng)太少，能量消耗太少。造成能量過(guò)剩，能兇量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。不能一口吃東西來(lái)減肥。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，我相信你就是因?yàn)樨澇园炎约旱钠⑽笓未罅?，所以現(xiàn)在你要控制食量和食欲。遠(yuǎn)離油炸、油大的食物，遠(yuǎn)離甜食，遠(yuǎn)離冷飲，每餐飯只吃8分飽，不可以吃零食，實(shí)在餓，上午9點(diǎn)左右可以加一份水果或者蔬菜，下午三四點(diǎn)鐘的時(shí)候也可以加一頓水果或蔬菜，晚餐盡量少吃或不吃。等你控制好你的飲食，再搭配上運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，而且這一個(gè)小時(shí)是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的。