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12 歲處于生長發(fā)育階段，想科學(xué)長高且不吃藥，可從飲食、睡眠、運動、情緒、環(huán)境等方面入手。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對長高很重要，每晚應(yīng)保證 9 - 11 小時的睡眠時間，有利于生長激素分泌。 3.運動：適當(dāng)進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等有氧運動，能刺激骨骼生長。 4.情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神緊張和壓力過大。 5.環(huán)境：生活環(huán)境應(yīng)舒適，多曬太陽，有助于維生素 D 的合成，促進(jìn)鈣吸收。 總之，長高是一個綜合的過程，需要長期堅持良好的生活習(xí)慣。同時，若對身高增長仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。