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16 歲身高 165 體重 60 公斤怎樣減肥

2025-03-17 14:22 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

16歲身高165體重60公斤的我該如何減肥?

回答3
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陳超剛主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

16 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，要健康減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、生活習(xí)慣等方面入手。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：保證每天 8 小時(shí)以上的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5.生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。總之，16 歲的青少年減肥要注重科學(xué)合理，不能過(guò)度節(jié)食或采用極端方法，以免影響身體發(fā)育。要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-03-18 03:58

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回答2
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薛祖洋醫(yī)師

冠縣人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

兒科

你好16歲身高165體重60公斤還可以的但減肥一下會(huì)顯得更好看一些建議平時(shí)多吃蔬菜瘦肉水果魚類注意體育鍛煉晚餐少吃
2016-01-16 03:08

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谷印亮醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

理療科

你好，肥胖多是由于不良的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉的原因注意飲食，少吃油膩的食物，多吃些水果和蔬菜。減肥重在堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)鍛煉。
2016-01-15 21:32

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