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一天吃核桃的數(shù)量應(yīng)綜合個(gè)人年齡、身體狀況、飲食結(jié)構(gòu)、營(yíng)養(yǎng)需求和食用目的等因素來(lái)確定。一般而言，2 - 4 個(gè)較為適宜。 1.年齡：兒童和青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，每天 2 - 3 個(gè)核桃能提供一定營(yíng)養(yǎng)。成年人身體機(jī)能相對(duì)穩(wěn)定，可食用 3 - 4 個(gè)。 2.身體狀況：如果本身存在高血脂、肥胖等問(wèn)題，應(yīng)適當(dāng)減少，1 - 2 個(gè)為宜。健康人群可相對(duì)多一些。 3.飲食結(jié)構(gòu)：日常飲食中堅(jiān)果類(lèi)食物攝入較少時(shí)，可多吃幾個(gè)核桃；若已經(jīng)從其他食物獲取了豐富的營(yíng)養(yǎng)，核桃的量可適當(dāng)控制。 4.營(yíng)養(yǎng)需求：若對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)元素如不飽和脂肪酸需求較高，可適量增加核桃的食用量，但不宜過(guò)多。 5.食用目的：?jiǎn)渭優(yōu)榱搜a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，2 - 3 個(gè)即可；若是為了輔助改善某些健康問(wèn)題，如預(yù)防心血管疾病，可食用 3 - 4 個(gè)。 總之，吃核桃的數(shù)量并非固定不變，要根據(jù)自身實(shí)際情況靈活調(diào)整，且食用時(shí)應(yīng)注意保持飲食的均衡和多樣化。

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，但其含油脂較高，故每天食用三到五顆為宜核桃生吃為好.因?yàn)樯钥杀苊鉅I(yíng)養(yǎng)素的損失,特別是核桃中的多不飽和脂肪酸及磷脂類(lèi)在加熱后會(huì)受到一定的破壞,而這正是核桃的有益成分.這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)腦發(fā)育,增加腦細(xì)胞的活力及益智等方面具有很重要的作用