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男士從 158 斤減到 140 斤，需綜合考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、餐飲搭配、作息規(guī)律和心理調(diào)節(jié)等。 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空腹運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，如慢跑 30 分鐘；傍晚時(shí)分身體機(jī)能較好，可進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 2.運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跳繩能有效燃脂；結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)如啞鈴訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.餐飲搭配：控制碳水化合物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于激素調(diào)節(jié)和新陳代謝，每晚 7-8 小時(shí)為宜。 5.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未下降而放棄。 減肥是一個(gè)長期過程，需要堅(jiān)持不懈，逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想體重。

減肥方法有多種.其中控制飲食是核心方式.建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食.每天要少吃多餐.多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素.還要控制每天的飲水量.最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果.減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程.重在堅(jiān)持.祝您身體健康!

能，關(guān)鍵要堅(jiān)持！飲食運(yùn)動(dòng)先控制你的飲食量，量化到每一天。每天飲食：蔬菜一斤、水果、主食、水1200毫升（出汗多可以多喝）、油、少吃高蛋白飲食（瘦肉、雞蛋、魚蝦）、少吃辛辣油膩、不暴飲暴食。鹽。每天運(yùn)動(dòng)：1小時(shí)為好，有氧運(yùn)動(dòng)--微出汗。堅(jiān)持下來你一定會(huì)體重下降，而且貫穿在你的生活中，我想不存在“反彈”的問題。