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堅(jiān)持夜跑一個(gè)月體重未降反增，可能是多種因素所致，如飲食未控制、肌肉增長(zhǎng)、代謝變化、激素影響、水分潴留等。 1. 飲食未控制：若跑步期間攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分食物，且攝入量超過了跑步消耗的熱量，就容易導(dǎo)致體重增加。 2. 肌肉增長(zhǎng)：跑步能鍛煉肌肉，肌肉比脂肪重，在脂肪減少的同時(shí)肌肉增加，可能會(huì)使體重變化不明顯甚至略有上升。 3. 代謝變化：身體代謝率可能因睡眠不足、壓力過大等因素降低，影響熱量消耗，導(dǎo)致體重難以下降。 4. 激素影響：例如胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等激素問題，會(huì)影響身體對(duì)能量的利用和儲(chǔ)存，造成體重波動(dòng)。 5. 水分潴留：體內(nèi)鹽分?jǐn)z入過多、生理期等情況可能導(dǎo)致水分在體內(nèi)潴留，引起體重暫時(shí)上升。 總之，體重變化受多種因素綜合影響。若持續(xù)夜跑體重仍未改善，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練，進(jìn)一步評(píng)估身體狀況和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以找到更適合的方法來控制體重。

健康指導(dǎo)：你好，不知道你做的什么運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)有沒吃東西，減肥需要控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，才能有好的效果。平時(shí)早餐可以吃雞蛋，豆?jié){。中餐可以吃點(diǎn)燕麥，苦瓜，魚肉，蘋果。晚餐可以吃點(diǎn)玉米，黃瓜，雞蛋，番石榴。米飯，面食要最好避免，平時(shí)餐后可以喝點(diǎn)蜂蜜檸檬水可以改善便秘，對(duì)于減肥都是比較合適。有氧運(yùn)動(dòng)是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等

您好，減肥需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合節(jié)制飲食才能達(dá)到目的，可能您片面追求運(yùn)動(dòng)而疏忽了節(jié)制飲食，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥效果不理想。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要節(jié)制飲食，由于運(yùn)動(dòng)后饑餓感，導(dǎo)致飲食量增加，您應(yīng)該時(shí)刻提醒自己要比平時(shí)飲食量減少，才能達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到全身出汗的程度，飲食上盡量少吃肉類，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，才能減輕體重。

健康指導(dǎo)：那你自己想一下，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到?jīng)]？另外，貪吃沒有？對(duì)于減肥而言最重要的八個(gè)字是“減少能量，增加活動(dòng)”。人體的能量系統(tǒng)是一個(gè)平衡。當(dāng)你減少能量攝入，同時(shí)又能增加運(yùn)動(dòng)去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關(guān)鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

運(yùn)動(dòng)量增加的同時(shí)同時(shí)是要控制飲食的。尤其是運(yùn)動(dòng)后，是不能進(jìn)食的。但三頓飯量課隨意吃。