12 歲身高 1 米 58 體重 128 斤，如何十天瘦五斤？
我今年12歲，身高1米58，體重128斤。我從上幼兒園中班的時候就肥胖了，您能不能想個辦法，讓我十天瘦五斤??？求您了
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于 12 歲體重超標的情況，想要在短時間內實現一定程度的減重，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，如瘦肉、魚類、豆類。 2. 運動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，也可結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 9 - 11 點入睡，睡足 8 - 10 小時，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減重產生過大壓力和焦慮。 5. 生活習慣：減少電子產品使用時間，避免久坐，課間多活動。 減重需要耐心和堅持，不能急于求成。短期內過快減重可能對身體造成不良影響。建議循序漸進，長期保持健康的生活方式。
2025-03-26 16:45
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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你好。孩童期發(fā)胖本來就不好瘦。另外10天是無論如何瘦不了10斤的。如果你真想減肥，就不要太心急。堅持運動下去，會瘦的。
2016-01-23 21:01
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