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21 歲身高 1 米 74 體重 114 斤，一直較瘦，想增胖，可能與遺傳、飲食、消化吸收、運(yùn)動、心理等因素有關(guān)。 1. 遺傳：有些人天生代謝較快，基礎(chǔ)消耗大。如果家族成員普遍偏瘦，可能受遺傳影響。這種情況難以徹底改變，但可通過后天努力適當(dāng)改善。 2. 飲食：飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)攝入不均衡，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入不足，會導(dǎo)致消瘦。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞肉、魚肉、豆類）、碳水化合物（如米飯、面食）和健康脂肪（如橄欖油、堅(jiān)果）的攝入。 3. 消化吸收：胃腸功能不佳，如患有胃炎、腸炎等，影響營養(yǎng)吸收。需治療相關(guān)疾病，可使用藥物如多潘立酮、奧美拉唑、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等，改善消化功能。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 運(yùn)動：運(yùn)動量過大，消耗過多能量。應(yīng)適當(dāng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動，增加力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長。 5. 心理：長期壓力大、焦慮等不良情緒，可能影響食欲和消化。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，要增胖需綜合考慮多種因素，調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)診治。

您好，您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是69公斤，您才114斤，偏瘦了，建議您加強(qiáng)營養(yǎng)，增加運(yùn)動，達(dá)到增加體重的目的。1、建議您適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)，增加碳水化合物、蛋白質(zhì)的攝入量，增加體重2、建議您適當(dāng)增加運(yùn)動量，這樣可以促進(jìn)胃腸功能，改善消化功能。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你具體情況，建議你在日常的飲食中要多食用些具有健脾益氣作用的食物如粳米、糯米、粟米、紅薯、大豆、豆腐、牛肉、牛肚、兔肉、鰱魚、鯽魚、黃魚、鱸魚等，同時(shí)還要少吃或不吃辛辣刺激上火的食物以及油膩的高糖分的食物。

增肥建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

你好,按照你的描述，如果是女性的話，這個(gè)體重還算可以，如果是男性的話是較瘦的。要想增肥得增加營養(yǎng)，平時(shí)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，另外增加每天用餐次數(shù)，少增加運(yùn)動量可以增加食欲。