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兩邊肩膀、脖子累痛，睡醒后背到肩也累，可能是肌肉勞損、頸椎疾病、肩周炎、不良姿勢、缺乏運(yùn)動等原因造成的。 1. 肌肉勞損：長時間保持一個姿勢或過度使用肩部肌肉，會導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。應(yīng)注意休息，避免長時間勞累，可適當(dāng)熱敷和按摩緩解。 2. 頸椎疾?。侯i椎病變可能壓迫神經(jīng)，引起肩部和頸部不適。需注意頸部保暖，避免長時間低頭。 3. 肩周炎：肩部關(guān)節(jié)炎癥會導(dǎo)致疼痛和活動受限。可進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 4. 不良姿勢：坐姿或睡姿不正確，會加重肩部和頸部負(fù)擔(dān)。要保持良好的姿勢，選擇合適的枕頭。 5. 缺乏運(yùn)動：身體缺乏鍛煉，肌肉力量不足。應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如游泳、瑜伽等。 如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如頸椎 X 光、磁共振等，以明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。