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15歲處于生長發(fā)育階段，想要快速長高（不吃藥），可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、環(huán)境等方面入手。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.睡眠：每天保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌，建議每晚睡足 8 - 9 小時(shí)。 3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有助于長高的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 4.情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌。 5.環(huán)境：生活環(huán)境要舒適，多曬太陽，有助于維生素 D 的合成，促進(jìn)鈣吸收。 總之，想要長高需要綜合多種因素，并且要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，要注意避免不良姿勢和過度勞累。