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對(duì)于身高 168 厘米、體重 131 斤且因練體育肌肉緊實(shí)而難減肥的情況，可從飲食控制、增加有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練調(diào)整、作息規(guī)律以及保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓(xùn)練調(diào)整：改變以往的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練方式，采用輕重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，如小啞鈴多次重復(fù)練習(xí)。 4. 作息規(guī)律：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 5. 保持良好心態(tài)：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。

您好，你的情況建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!