身高 165 厘米體重 170 斤，三餐不吃撐，每天慢跑一小時能減肥嗎？相關問題求解
三餐不吃撐，每天慢跑一小時能減肥嗎？慢跑一小時跑幾公里比較合適？跑完后如何放松才不會漲肌肉？除了跑步還需要做無氧運動嗎？麻煩給說說，謝謝！我身高165厘米，體重170斤，一小時跑幾公里比較合適？跑完后需要注意什么？還需要做什么別的無氧運動嗎？麻煩給說說。
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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三餐控制食量，每天慢跑一小時對減肥有幫助，但效果因人而異，還涉及多種因素，如跑步速度、跑后放松、是否結合無氧運動等。 1. 慢跑減肥效果：慢跑是有氧運動，能消耗熱量，有助于減少脂肪堆積。但要達到明顯的減肥效果，還需長期堅持。 2. 合適的跑步速度：對于身高 165 厘米、體重 170 斤的情況，慢跑速度約在每小時 6 - 8 公里較為適宜，具體可根據自身感受調整。 3. 跑后放松方式：跑后可進行腿部拉伸，如站立位小腿后側伸展、坐姿大腿前側拉伸等，每個動作保持 15 - 30 秒，重復 2 - 3 組，能減少肌肉緊張，預防肌肉增長。 4. 無氧運動的必要性：除跑步外，適當進行無氧運動，如深蹲、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，使減肥效果更持久。 5. 飲食的重要性：控制三餐食量的同時，要保證營養(yǎng)均衡，多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白，減少高熱量、高脂肪食物。 6. 注意事項：跑步前要充分熱身，選擇合適的運動鞋，避免受傷；跑步過程中保持正確的姿勢，呼吸均勻；跑完后不要立刻大量飲水和進食。 綜合來看，只要科學合理地安排飲食和運動，堅持下去，減肥目標是可以實現的。
2025-04-02 02:40
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力.
2016-01-30 19:19
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，減肥最好要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天有氧運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物
2016-01-30 18:18
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