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頑固結(jié)實(shí)性肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。