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總感覺自己長得不夠吸引人且愛胡思亂想可能與外貌認(rèn)知偏差、心理壓力、缺乏自信、社交環(huán)境、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。 1.外貌認(rèn)知偏差：可能受到大眾審美標(biāo)準(zhǔn)影響，過度關(guān)注自身不足，而忽略了自身獨(dú)特之處。但美是多元的，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。 2.心理壓力：如工作、學(xué)習(xí)壓力大時，可能會對自身產(chǎn)生消極看法，進(jìn)而覺得自己外貌不夠吸引人，同時壓力也會導(dǎo)致胡思亂想。 3.缺乏自信：自信的人往往更能展現(xiàn)自身魅力。缺乏自信會放大外貌的所謂“不足”，并陷入無端的胡思亂想。 4.社交環(huán)境：如果周圍人總是對外貌進(jìn)行評判或者比較，可能會影響對自己外貌的感覺，也容易產(chǎn)生胡思亂想。 5.生活習(xí)慣：不良生活習(xí)慣如長期熬夜、飲食不均衡等可能影響皮膚狀態(tài)、精神狀態(tài)等，從而影響對自己外貌的感覺，也會讓思維變得混亂。 要正確認(rèn)識自己的外貌，不要被外界因素過度干擾。調(diào)整生活習(xí)慣，減輕心理壓力，增強(qiáng)自信，改善社交環(huán)境等有助于改善這種狀況。

　抑郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征,表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕,持續(xù)至少2星期,另外還需伴有下述癥狀中的4項(xiàng)：（1）,對日常生活喪失興趣,無愉快感；（2）,精力明顯減退,無原因的持續(xù)疲乏感；（3）,自信心下降或自卑,或有內(nèi)疚感；（4）,失眠,早醒或睡眠過多；（5）,食欲不振,體重明顯減輕；（6）,有自殺或自殺的觀念或行為；（7）,性欲明顯減退；（8）,注意力集中困難或下降；（9）,聯(lián)想困難,自覺思考能力顯著下降.抑郁心境一天中有較大波動,常以早上最重,然后逐漸減輕,到晚上最輕.　抑郁癥是一種常見的精神病,主要表現(xiàn)為悲觀,絕望,煩躁,飲食習(xí)慣改變,失眠,興趣減少或注意力分散,有自殺念頭,對履行社會職責(zé)有抵觸感,極度疲勞感,反應(yīng)遲鈍或敏感等.若長期存在上述癥狀,應(yīng)盡快找專家就診咨詢,以便得到及時治療.另外,自我調(diào)養(yǎng)對盡早康復(fù)也至關(guān)重要.睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過飽對睡眠不利；而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.

只是想想而已,沒什么不可以的,是種心理自我安慰,屬于正?，F(xiàn)象1,如果發(fā)現(xiàn)自己開始“胡思亂想”,不要緊張,不要責(zé)備自己,更不要命令自己不去想,有想法也沒什么大不了的,帶著這種想法做自己應(yīng)該做的事,努力把注意力集中在所做的事情上.2.堅(jiān)持書寫日記,制定近期個人生活和學(xué)習(xí)的目標(biāo),重點(diǎn)和原則,鼓勵孩子多參加集體活動,使生活外向化,逐漸養(yǎng)成順應(yīng)事物的態(tài)度,從自我中心的防衛(wèi)狀態(tài)中解脫出來,把困于孩子自身的精神力量,改變方向使之朝向外界,完善自己的個性,從根本上脫離滋生胡思亂想的心理溫床.首先要明白“胡思亂想”惡性循環(huán)的原因.胡思亂想是人人都會遇到的情況,大部分人都能認(rèn)識這一點(diǎn),不強(qiáng)求自己去克服“胡思亂想”,所以“胡思亂想”就自然停止了,不會讓“胡思亂想”越來越嚴(yán)重,形成惡性循環(huán).因此,應(yīng)當(dāng)接受這一事實(shí),順應(yīng)自然,即使因“胡思亂想”感到苦惱,也不要極力抗拒,這樣,就不會產(chǎn)生強(qiáng)迫性的窮思竭慮,保持正常的心理.下面幾點(diǎn)有助于你獲得自信,對你也很有幫助：1.自我準(zhǔn)備：事先做簡要的描述,以便知道自己的觀點(diǎn)是否正確.不必長篇大論地去說明自己觀點(diǎn)的合理性,簡明扼要的解釋就足以產(chǎn)生作用.事先草擬你的意見,勾畫出你的解釋,感受,需要或后果.這樣做十分有用.根據(jù)你的草稿進(jìn)行演練,必要的話,還可以請朋友幫忙一起演練.　2.肯定他人：與人交談時,開場白非常重要,安全的表達(dá)方式是用一種肯定性的語言.例如,“這是一篇非常好的文章,但希望你能寫得通俗明白些,以便我容易讀懂.“　3.客觀公正：除了解釋你所見的實(shí)際情況以外,不要涉及對個人的批評.評價或批評,只能針對一個人的行為,行動和表現(xiàn),而不能針對其個人,也就是平常所說的對事不對人.　　4.簡明扼要：說話時為了避免其他人的阻止,插嘴和打岔,表達(dá)時盡量簡明扼要,不要理論化,只要講述具體事實(shí)就足夠了.　　5.意識操縱性的批評：不要期望他人總會與你合作,會接受你的觀點(diǎn).盡管你希望得到贊同的意見,但這種情況不是必然的.有些人會使用操縱性的批評來分散你的注意力,損害你的努力.這種表現(xiàn)要么假裝關(guān)心,要么坦率地直接批評.要成為自信的人,必須準(zhǔn)備好以下五點(diǎn)：　　1.決定自己所需要的是什么,這反映了你的權(quán)利.　　2.判斷自己所需要的是否公平,這反映了他人的權(quán)利.　　3.清楚地表達(dá)自己的需要.　　4.做好冒險的準(zhǔn)備.　　5.保持心情平靜.