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經(jīng)常感冒的運動愛好者加強營養(yǎng)，需從飲食均衡、補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加礦物質(zhì)、注意水分補充等方面入手。 1. 飲食均衡：保證每日攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，以提供全面的營養(yǎng)。 2. 補充維生素：如維生素 C 能增強免疫力，可通過食用橙子、草莓、獼猴桃等獲取；維生素 D 有助于免疫調(diào)節(jié)，適當曬太陽或食用魚肝油、蛋黃等補充。 3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：像雞肉、魚肉、豆類、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于身體修復和維持免疫功能。 4. 增加礦物質(zhì)：例如鋅元素，可從牡蠣、瘦肉、堅果中獲取，對免疫系統(tǒng)有重要作用。 5. 注意水分補充：充足的水分有助于新陳代謝和身體機能的正常運轉。 總之，通過合理的飲食安排，全面且充足地獲取各類營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高身體的抵抗力，減少感冒的發(fā)生。但如果感冒頻繁且嚴重，建議及時就醫(yī)。

你好，一是加強營養(yǎng)，二是少考慮問題，三是多運動，四是休息好保持心情舒暢，五是服用一段時間玉屏風散，生脈飲治療一段時間??！

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