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健康指導：您好，早上起床喝一杯用溫水調(diào)出來的蜂蜜水就有助于補充夜間身體流失的水分，清除腸道中的殘留物，起到潤腸的作用還具有減肥功效。早上喝杯牛奶可使一天精神充沛，晚上入睡前喝杯牛奶可睡得香。

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學習和工作時間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對學習和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了。這時，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人來說，還能起到促進排便的作用。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。因為在正常情況下，人體內(nèi)的鈉一般不會缺乏，假如天天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體內(nèi)的鈉含量過高，有可能導致高血壓、腎炎等疾病。只有在重體力勞動或劇烈運動后，出汗過多導致鈉鹽丟失時，才需要適量喝些淡鹽水，以補充水分和電解質(zhì)。

健康指導：晚上睡覺前和一杯牛奶不僅能夠促進牛奶的吸收，還能夠提高睡眠質(zhì)量，有助于身體血液的循環(huán)，建議平時早上起來空腹喝一大杯溫開水，不僅能夠提高精神質(zhì)量，還能清清宿便排除毒素。

減肥原理：人一天最低需要攝入1000大卡熱量兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐約為600大卡三餐之和為1000大卡正常人消耗熱量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節(jié)食。而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖）一周消耗7000-9800大卡7700大卡熱量=1公斤脂肪一周減0.91-1.27公斤所以一個月約減4-5公斤方法：不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當作輔助方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。2、過午不食法：過了中午12點就不再進食，據(jù)說一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.4、細嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼20次以上，可以增加飽感，避免多吃醫(yī)生詢問：

健康指導：根據(jù)您的描述，減肥健康合理的方式是通過飲食和生活習慣調(diào)節(jié)，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，里面含有豐富的纖維素，進食可以促進腸道蠕動，進食高蛋白質(zhì)，高維生素飲食！保證膳食平衡，促進總熱量的攝入！