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駝背是一種較為常見的脊柱變形是胸椎后突所引起的形態(tài)改變主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致矯正練習(xí)的目的是加強背部伸肌的力量并牽拉胸部前面的韌帶。給你介紹幾種矯正的方法：（1）背手挺胸練習(xí)：兩腿開立兩手體后十指交叉握緊然后兩肩呷骨后鎖兩臂后上舉至最高挺胸立腰再還原2拍1動做16次（2）擴胸運動：兩腿開立兩臂前平舉然后兩臂向側(cè)打開擴胸再還原如此反復(fù)練習(xí)16一20次要求向后擴胸速度要快有一定力度擴胸時抬頭、挺胸、收腹（3）太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)對駝背有很好的矯正作用（4）貼墻站立法兩腳跟靠攏并齊兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺臀部肌肉收緊小腹微收自然挺胸兩肩要平并稍向后張兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)下頜微收頭向上頂練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁每日可貼墻站1～2次每次不少于30分鐘.

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