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.睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.

失眠主要是由于白天工作和生活的壓力過(guò)大、精神過(guò)度緊張以至于晚上無(wú)法安心入睡，是人體自身的一種主觀體驗(yàn)。你可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)首先，你可以去看看中醫(yī)，號(hào)一下脈，把脈象調(diào)整一下，中醫(yī)對(duì)脈象的調(diào)整是治療失眠的第一步。其次，你要學(xué)會(huì)“沒心沒肺，累了就睡”。千萬(wàn)不要累了還硬撐著。如果撐過(guò)了頭了，你就是再困，也睡不著了。一睡不著，可能就會(huì)連鎖反應(yīng)。還有，上了床不要想事情。

先要考慮環(huán)境因素：噪音或光照是失眠是什么引起的原因之一；然后也可考慮高溫或嚴(yán)寒影響睡眠；臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都是失眠是什么引起的原因；改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠；鼾聲大的同睡者也是失眠是什么引起的原因。第一，堅(jiān)持每天洗澡，但是不要太晚，因?yàn)閯傁赐暝杈退X的話對(duì)身體不好。洗澡可以使人身心舒暢，有利于身心健康，熱水澡能讓人盡快入睡。第二，經(jīng)常去室外運(yùn)動(dòng)、旅游，最好在公園等空氣清新的地方，可以陶冶心情，鍛煉身體，促進(jìn)人體的新陳代謝，經(jīng)常呆在室內(nèi)的人可能偶有頭暈?zāi)X脹的感覺，這時(shí)就應(yīng)該除外運(yùn)動(dòng)了。第三，飲食習(xí)慣的調(diào)節(jié)，用百合、粳米、冰糖、紅棗等熬成百合粥，堅(jiān)持每天早上和晚上服用，具有潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神的作用，失眠癥患者可以試試。