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健康指導(dǎo)：建議你在飲食上要適當(dāng)控制一下比如說各種煎炸燒烤食物零食飲料都要盡量少吃以此降低身體對于能量的攝入另外他建議你每天堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動一定要堅(jiān)持下去哦，可以選擇一些散步慢跑游泳都是可以打

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，總結(jié)為6字，少油、少鹽、少糖。這樣才可以起到減肥的效果而且不會反彈。注意保證新陳代謝維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯(cuò)，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒。注意飲食調(diào)節(jié)，進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物。

你好，超重和肥胖主要是由于日常飲食作息，運(yùn)動習(xí)慣長期形成的脂肪堆積。對于瘦身來說，最主要的還是運(yùn)動和飲食的結(jié)合。1，改變飲食生活習(xí)慣，飲食改變成高蛋白低熱量，低脂肪，簡單的就是植物性蛋白如豆?jié){，豆制品，低脂牛奶，全麥面包，蔬菜水果等。2，改變作息運(yùn)動，一定堅(jiān)持每天至少一個(gè)小時(shí)的鍛煉，如慢跑，快走等。3，可以使用些幫助脂肪燃燒的東西，如肉堿等。4.保證水的攝入量。

您好，你的體重指數(shù)是24.4,18-24是正常范圍，您屬于超重一點(diǎn)。肥胖的形成是攝入太多的熱量，不能及時(shí)消耗，積存體內(nèi)而引起的，所以減重唯一有效且科學(xué)的方法是控制熱量的攝入和運(yùn)動增加消耗。飲食調(diào)節(jié)：熱能少而體積大的食物，如芹菜、蘿卜等可以滿足食欲，避免饑餓感。食品應(yīng)以蔬菜、水果、麥?zhǔn)?，米飯為主，外加適量的蛋白質(zhì)食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其制品。運(yùn)動要多樣化，包括慢跑步、柔軟操、太極拳、乒乓球及輕度游泳等。每日運(yùn)動量約1小時(shí)左右，應(yīng)逐漸增加。劇烈運(yùn)動可激增食欲，應(yīng)避免。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況你現(xiàn)在還小，不能減肥過度，要注意從平時(shí)的飲食還有運(yùn)動方面的，需要注意飲食吃一些清淡的食物，不要吃高熱量的食物，晚上少吃點(diǎn)，還有多運(yùn)動，鍛煉身體，幫助很好的燃燒脂肪