夏日外出，食用光敏性食物會影響防曬效果，常見的光敏性食物有芹菜、菠菜、檸檬、芒果、無花果等。

1. 芹菜：芹菜是一種典型的光敏性蔬菜，含有呋喃香豆素等光敏物質(zhì)。當人體攝入后，這些物質(zhì)會分布到皮膚中。在陽光照射下，會發(fā)生光化學反應，導致皮膚對紫外線的敏感性增加，容易引發(fā)皮膚炎癥，如紅斑、水腫等，從而破壞防曬計劃。

2. 菠菜：菠菜同樣富含光敏成分，食用后經(jīng)陽光照射，可能會使皮膚出現(xiàn)過敏反應，降低皮膚的防曬能力。而且菠菜中的某些物質(zhì)會在紫外線作用下產(chǎn)生自由基，對皮膚細胞造成損傷，影響皮膚的正常代謝和修復功能。

3. 檸檬：檸檬是常見的光敏性水果，其含有的香豆素類化合物具有光敏特性。如果在大量食用檸檬后外出曬太陽，皮膚可能會出現(xiàn)色素沉著，形成色斑，使防曬的成果大打折扣。

4. 芒果：芒果中也存在一些光敏物質(zhì)，部分人食用芒果后，在光照條件下，皮膚可能會出現(xiàn)瘙癢、皮疹等不適癥狀。這不僅影響皮膚的健康狀態(tài)，還會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害。

5. 無花果：無花果含有補骨脂素等光敏成分，食用后暴露在陽光下，可能會引起皮膚的光毒性反應，表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅、疼痛，嚴重時甚至會出現(xiàn)水皰，極大地影響防曬效果。

夏日外出時，為了確保防曬計劃的順利進行，應盡量避免過多食用芹菜、菠菜、檸檬、芒果、無花果等光敏性食物。若食用了這些食物，應減少在陽光下的暴露時間，做好物理防曬措施，如涂抹防曬霜、戴帽子、打遮陽傘等。一旦皮膚出現(xiàn)因光敏性食物引發(fā)的不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診。