人體肥胖癥是心血管疾病的高危人群，此類人群除了要控制飲食外，還應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)腻憻捯栽鰪?qiáng)體質(zhì)，幫助消除脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

心血管疾病，怎么鍛煉身體?醫(yī)師建議做5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，滋養(yǎng)心臟血管。

一，步行吧。

步行是簡(jiǎn)單、安全的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有心血管病的人來說，每分鐘可達(dá)120步，快速步行可改善心肺功能，防止體內(nèi)脂肪的積累，降低高血壓和心腦血管疾病的發(fā)病率。弱者應(yīng)選擇步行，每分鐘步行約80步，這樣可以消除身體的疲勞感，穩(wěn)定情緒，同時(shí)還具有健胃助消化的作用。

二，騎一輛自行車。

騎車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能，塑造體形，預(yù)防糖尿病，高血壓和心臟病。但要根據(jù)自己的身體狀況選擇騎行時(shí)間，控制在40分鐘左右，不要運(yùn)動(dòng)過多，否則會(huì)出現(xiàn)疲勞性損傷。

三，慢跑。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑一小時(shí)可以延長(zhǎng)壽命，而慢跑可以提高細(xì)胞攜帶氧氣的能力，降低血壓，有助于消除體內(nèi)多余脂肪，改善心臟功能。

四、登山

攀登屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，山里的空氣比較新鮮，而且負(fù)氧離子充足，不但可以鍛煉身體，還可以緩解壓力。大氣中含有的負(fù)氧離子，可以增強(qiáng)大腦皮層功能和心臟功能，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以促進(jìn)血液生成。但對(duì)心血管病人來說，下山時(shí)一定要提高警惕，登山時(shí)要帶上急救藥品。

五、放風(fēng)箏

春季是放風(fēng)箏的蕞佳季節(jié)，放風(fēng)箏需要雙腳、雙眼和雙手的配合，這樣才能調(diào)和全身氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體。眼部不停地眺望風(fēng)箏，能緩解眼部的疲勞。頸后仰時(shí)可以保持頸椎，使頸部肌肉放松，促進(jìn)局部血液循環(huán)，但對(duì)中老年人而言，頸后仰時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

暖心提示

上述運(yùn)動(dòng)均適合心血管病人，但必須注意循序漸進(jìn)，不可盲目地追求速度和時(shí)間，以免給身體帶來副作用。為心血管病的弱者可選擇瑜伽或練太極拳，這樣可以使全身得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，另外要保持心境平靜，晨練的時(shí)間不能過早，需要太陽(yáng)出來后再進(jìn)行。

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