1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第六人民醫(yī)院 4.無錫市康寧醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到無錫顧連醫(yī)院精神心理科看診，該科室涵蓋抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等相關(guān)診療。

睡眠對成長至關(guān)重要。孩子睡不著并不一定是“故意不睡”，常見原因往往是作息紊亂、情緒緊張或環(huán)境不適。青春期生理節(jié)律會后移，晚睡明顯，這是正常變化，但需要合理引導。

學習壓力、考試焦慮、人際困擾，會讓大腦處在“高喚醒”狀態(tài)，越想越清醒。家庭氛圍緊張、生活事件變動，也會讓孩子難以放松。臥室過亮、過熱或嘈雜，床鋪不，都會降低入睡速度。

身體因素也不容忽視。鼻塞咳嗽、過敏瘙癢、夜間打鼾、腿部不安、胃腸不適，都可能導致入睡困難或頻繁醒來。白天活動不足、午睡過長，晚間自然精神旺盛，進一步拖晚睡點。

行為習慣影響很大。睡前看視頻、打游戲，屏幕藍光會困意。把床與娛樂綁定，上床不等于睡覺，睡眠效率下降。躺床上“腦內(nèi)開會”，擔憂成績與表現(xiàn)，形成入睡前的負性條件反射。

可從日常調(diào)整入手。固定起床與就寢時間，周末也盡量穩(wěn)定。睡前一小時做“放松流程”，收起電子設(shè)備，閱讀、聽輕音樂、熱水淋浴、深呼吸。優(yōu)化臥室的黑暗、安靜與溫度，讓床只用于睡眠。午睡控制在30分鐘以內(nèi)，避免晚間劇烈運動，白天多見陽光。晚餐清淡，減少晚間含糖和性飲品。

情緒支持同樣重要。設(shè)定“擔憂時間”，把問題寫下并約定白天解決，避免在床上思慮過度。練習漸進性肌肉放松或正念呼吸，讓身體從緊繃轉(zhuǎn)向放松。家長以穩(wěn)定、溫和的態(tài)度陪伴，規(guī)則清晰、執(zhí)行一致，能幫助孩子安心。

需要警惕的信號包括：持續(xù)三周以上睡不著并影響學習與情緒，白天嗜睡明顯，夜間嚴重打鼾或呼吸不穩(wěn)，情緒低落、易怒或回避社交。這些情況建議盡快尋求專業(yè)評估與干預。

孩子睡不著往往由作息、環(huán)境、情緒與身體多因素交織而成。先做好規(guī)律與放松，再查找具體誘因；若自行調(diào)整仍困難，及時向?qū)I(yè)科室求助，有利于盡快恢復。前面提到的就診渠道可為家長與孩子提供支持與指導。